உங்கள் திறனை வெளிக்கொணருங்கள்: பழக்க அடுக்கல் கலையில் தேர்ச்சி பெறுதல்

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தேடுவதும், லட்சிய இலக்குகளை அடைவதும் உலகளாவிய ஆசைகளாகும். நீங்கள் உங்கள் தொழில்முறை செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதை விரும்பினாலும், அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக ஒழுங்கையும் நோக்கத்தையும் கொண்டுவர விரும்பினாலும், அதன் அடித்தளம் பெரும்பாலும் உங்கள் பழக்கங்களின் நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனில் தங்கியுள்ளது. பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த உத்திகளில், பழக்க அடுக்கல் (habit stacking) ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எளிய மற்றும் ஆழமான முறையாக தனித்து நிற்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பழக்க அடுக்கலுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலையும், அதன் நடைமுறைப் பயன்பாடுகளையும், மற்றும் பல்வேறு பின்னணிகள் மற்றும் அபிலாஷைகளைக் கொண்ட உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு அதை எவ்வாறு திறம்பட செயல்படுத்துவது என்பதையும் ஆராயும்.

பழக்க அடுக்கல் என்றால் என்ன? நடத்தைகளை இணைக்கும் சக்தி

அதன் மையத்தில், பழக்க அடுக்கல் என்பது நடத்தை விஞ்ஞானியும் எழுத்தாளருமான ஜேம்ஸ் கிளியர் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உத்தி ஆகும், இது அவரது அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகமான "அணுப் பழக்கங்கள்" (Atomic Habits) இல் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. இதன் கருத்து நேர்த்தியாகவும் எளிமையாகவும் உள்ளது: நீங்கள் ஏற்கெனவே தொடர்ந்து செய்துவரும் ஒரு பழக்கத்துடன், நீங்கள் புதிதாகப் பின்பற்ற விரும்பும் ஒரு பழக்கத்தை இணைக்கிறீர்கள். பழக்க அடுக்கலுக்கான சூத்திரம்:

"[தற்போதைய பழக்கத்திற்குப் பிறகு], நான் [புதிய பழக்கத்தைச்] செய்வேன்."

உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களை நங்கூரங்களாக நினைத்துப் பாருங்கள். அவை நன்கு நிலைபெற்ற நடத்தைகள், அவற்றைச் செய்ய சிறிதளவு அல்லது எந்தவொரு நனவான முயற்சியும் தேவையில்லை. இந்த நங்கூரங்களில் ஒன்றில் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு புதிய பழக்கத்தை இணைப்பதன் மூலம், ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட நரம்பியல் பாதைகளையும், தற்போதைய வழக்கத்தின் உள்ளார்ந்த உத்வேகத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது புதிய பழக்கத்தை மேலும் இயல்பானதாக உணர வைக்கிறது, அது முற்றிலும் ஒரு புதிய செயலாகத் தெரியாது.

பழக்க அடுக்கல் ஏன் வேலை செய்கிறது? அதன் பின்னணியில் உள்ள உளவியல்

பழக்க அடுக்கலின் செயல்திறன் பல முக்கிய உளவியல் கொள்கைகளுடன் தொடர்புடையது:

• தற்போதைய தூண்டுகோல்களைப் பயன்படுத்துதல்: ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும் ஒரு தூண்டுகோல் உள்ளது, அதுவே அந்த நடத்தையைத் தொடங்குகிறது. உங்கள் தற்போதைய பழக்கம் என்ற ஒரு வலுவான தூண்டுகோளுடன் புதிய பழக்கத்தை இணைப்பதன் மூலம், புதிய செயலுக்கான தெளிவான மற்றும் உடனடித் தூண்டுதலை வழங்குகிறீர்கள்.
• முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைத்தல்: அடுத்து என்ன செய்வது என்று தீர்மானிப்பது மனதளவில் சோர்வூட்டக்கூடியது. பழக்க அடுக்கல், செயல்களின் வரிசையை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பதன் மூலம் இந்த அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் தற்போதைய பழக்கத்தை முடித்தவுடன், அடுத்தது ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• உத்வேகத்தை உருவாக்குதல்: பழக்கங்கள் ஒரு அலை விளைவை உருவாக்குகின்றன. ஒரு பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக முடிப்பது, ஒரு சாதனை உணர்வையும் உத்வேகத்தையும் உருவாக்கி, அடுத்த பணிக்கு மாறுவதை எளிதாக்குகிறது.
• வலுவூட்டல்: நிறுவப்பட்ட பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து, புதிய பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக முடிப்பது, அந்தப் புதிய நடத்தையை வலுவூட்டுகிறது. இது ஒரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்கி, புதிய பழக்கம் நிலைபெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• சூழல்சார் தயார்படுத்துதல்: ஒரு நடத்தையை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், இடம் அல்லது முந்தைய செயலுடன் தொடர்புபடுத்துவது, அந்த நடத்தையைச் செய்ய உங்கள் மூளையைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது. பழக்க அடுக்கல் இந்த வலுவான சூழல்சார் இணைப்பை உருவாக்குகிறது.

பழக்க அடுக்கலின் உலகளாவிய ஈர்ப்பு

பழக்க அடுக்கலின் அழகு அதன் உலகளாவிய தன்மையில் உள்ளது. உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி, தொழில் அல்லது புவியியல் இருப்பிடம் எதுவாக இருந்தாலும், பழக்க உருவாக்கத்தின் கொள்கைகள் அடிப்படை மனித உளவியலில் வேரூன்றியுள்ளன. இது ஏன் உலகளவில் எதிரொலிக்கிறது என்பதற்கான காரணங்கள் இங்கே:

• கலாச்சாரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட பயன்பாடு: சுய முன்னேற்றத்திற்கான விருப்பமும், நிலையான நடைமுறைகளை நிறுவுவதில் உள்ள சவாலும் அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் பொதுவானவை. பழக்க அடுக்கல் கலாச்சார நுணுக்கங்களைக் கடந்து ஒரு நடைமுறை கருவியை வழங்குகிறது.
• பல்வேறு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்றது: ஆசியாவின் பரபரப்பான பெருநகரங்கள் முதல் தென் அமெரிக்காவின் அமைதியான நிலப்பரப்புகள் வரையிலும், ஐரோப்பாவின் புதுமையான மையங்கள் முதல் ஆப்பிரிக்காவின் ஆற்றல்மிக்க சந்தைகள் வரையிலும், தனிநபர்கள் மிகவும் மாறுபட்ட வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர். பழக்க அடுக்கல் எந்தவொரு அட்டவணை, எந்தவொரு தொழில் மற்றும் எந்தவொரு வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படலாம். கிராமப்புற இந்தியாவில் உள்ள ஒரு விவசாயி தனது காலை ஜெபத்திற்குப் பிறகு ஒரு புதிய கற்றல் பழக்கத்தை அடுக்கலாம், அதேபோல் சிலிக்கான் வேலியில் உள்ள ஒரு தொழில்நுட்ப வல்லுநர் தனது முதல் கப் காபிக்குப் பிறகு ஒரு தியானப் பழக்கத்தை அடுக்கலாம்.
• செயல்படக்கூடிய படிகளில் கவனம்: இந்த முறை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களை வலியுறுத்துகிறது, இது வளங்கள் அல்லது நேரம் குறைவாக உள்ள சூழல்களில் உள்ள நபர்களுக்கு முக்கியமானது. இதற்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது தீவிரமான வாழ்க்கை மாற்றங்கள் தேவையில்லை.
• உலகளாவிய சவால்களை வெல்லுதல்: தள்ளிப்போடுதல், ஊக்கமின்மை, மற்றும் அதிகமாகச் சுமக்கப்படுவதாக உணர்தல் ஆகியவை உலகெங்கிலும் உள்ள பொதுவான சவால்கள். பழக்க அடுக்கல் இந்த சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

திறம்பட்ட பழக்க அடுக்குகளை உருவாக்குவது ஒரு சிந்தனைமிக்க அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. இதோ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி:

படி 1: உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களைக் கண்டறியுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே தொடர்ந்து செய்யும் பழக்கங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை துல்லியமாக இருங்கள். இவையே உங்கள் நங்கூரங்கள். இவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• காலை நடைமுறைகள் (எ.கா., எழுந்திருத்தல், பல் துலக்குதல், காபி தயாரித்தல்)
• மாலை நடைமுறைகள் (எ.கா., இரவு உணவு உண்ணுதல், படுக்கைக்கு முன் படித்தல்)
• வேலை தொடர்பான பழக்கங்கள் (எ.கா., மின்னஞ்சல் சரிபார்த்தல், கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ளுதல்)
• அன்றாட வீட்டு வேலைகள் (எ.கா., பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், குப்பைகளை வெளியே எடுத்தல்)
• பயண நடவடிக்கைகள் (எ.கா., பயணத்தின் போது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது)

உலகளாவிய உதாரணம்: லாகோஸில் உள்ள ஒரு சிறு வணிக உரிமையாளர் "என் காரைத் தொடங்குவது", "என் காலை தேநீரைக் குடிப்பது", மற்றும் "என் கடையைத் திறப்பது" ஆகியவற்றை தற்போதைய பழக்கங்களாகப் பட்டியலிடலாம். சியோலில் உள்ள ஒரு கல்வி ஆராய்ச்சியாளர் "அலுவலகத்திற்கு வருவது", "கணினியில் உள்நுழைவது", மற்றும் "நேற்றைய குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வது" ஆகியவற்றைப் பட்டியலிடலாம்.

படி 2: நீங்கள் விரும்பும் புதிய பழக்கங்களை வரையறுக்கவும்

அடுத்து, நீங்கள் இணைக்க விரும்பும் புதிய பழக்கங்களைத் தெளிவாக வரையறுக்கவும். செயலைப் பற்றி துல்லியமாக இருங்கள். "அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்" என்பதற்குப் பதிலாக, "10 புஷ்-அப்கள் செய்" அல்லது "15 நிமிடங்கள் நட" என்று இலக்கு வையுங்கள்.

புதிய பழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்
• ஒரு புத்தகத்தின் 10 பக்கங்களைப் படியுங்கள்
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள்
• நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்
• 2 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு வெளிநாட்டு மொழியில் ஒரு புதிய வார்த்தையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் அன்றைய பணிகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்

படி 3: உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை வடிவமைக்கவும்

இப்போது, உங்கள் புதிய பழக்கங்களை உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களுடன் இணைக்கும் நேரம் இது. இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: "[தற்போதைய பழக்கத்திற்குப் பிறகு], நான் [புதிய பழக்கத்தைச்] செய்வேன்." தர்க்கரீதியான மற்றும் இயல்பான பழக்க அடுக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

திறம்பட்ட பழக்க அடுக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• காலை அடுக்கு: "எனது முதல் கப் காபியை முடித்த பிறகு, நான் அன்றைய மூன்று முன்னுரிமைகளை எழுதுவேன்."
• உடல்நல அடுக்கு: "நான் பல் துலக்கிய பிறகு, 10 ஸ்குவாட்ஸ் செய்வேன்."
• கற்றல் அடுக்கு: "எனது இரவு உணவை முடித்த பிறகு, நான் எனது புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தைப் படிப்பேன்."
• வேலை உற்பத்தித்திறன் அடுக்கு: "நான் எனது மின்னஞ்சலை சரிபார்த்த பிறகு, நான் மிக அவசரமான கோரிக்கைக்கு பதிலளிப்பேன்."
• மாலை ஓய்வு அடுக்கு: "நான் டிவியை அணைத்த பிறகு, எனது தொலைபேசியை படுக்கையறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்வேன்."

உலகளாவிய உதாரணம்: மெக்சிகோவில் உள்ள ஒரு கைவினைஞர் அடுக்கலாம்: "நான் காலை டார்ட்டிலாக்களை செய்து முடித்த பிறகு, 5 நிமிடங்களுக்கு எனது ஸ்பானிஷ் சொல்லகராதியைப் பயிற்சி செய்வேன்." ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் அடுக்கலாம்: "நான் அன்றைய வேலைக்காக எனது மடிக்கணினியை மூடிய பிறகு, 5 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் செய்வேன்."

படி 4: புதிய பழக்கத்தைத் தெளிவானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், எளிதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் ஆக்குங்கள்

"அணுப் பழக்கங்கள்" கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை வடிவமைக்கும்போது நடத்தை மாற்றத்தின் நான்கு விதிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• தெளிவாக்குங்கள்: உங்கள் புதிய பழக்கத்திற்கான தூண்டுகோல்களை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வையுங்கள். உங்கள் புதிய பழக்கம் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது என்றால், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விட்டுச் செல்லுங்கள்.
• கவர்ச்சிகரமாக்குங்கள்: உங்கள் புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைச் செய்யும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த பாட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்.
• எளிதாக்குங்கள்: சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பினால், ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்குங்கள். செய்வது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள்.
• திருப்திகரமாக்குங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள் அல்லது பழக்கத்தை முடிப்பதில் உடனடி திருப்தியைக் கண்டறியுங்கள். இது ஒரு எளிய தட்டுதலாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு காணக்கூடிய வழியில் கண்காணிப்பதாக இருக்கலாம்.

படி 5: சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும்

பழக்க அடுக்கலுடன் நீண்டகால வெற்றிக்கான திறவுகோல், உங்களை அதிகமாகச் சுமக்காமல் இருப்பதுதான். ஒன்று அல்லது இரண்டு எளிய பழக்க அடுக்குகளுடன் தொடங்குங்கள். இவை பழக்கமாக மாறியவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் சேர்க்கலாம் அல்லது புதிய பழக்கங்களின் காலம்/தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உலகளாவிய உதாரணம்: "ஒரு மாதத்தில் ஒரு புதிய மொழியை சரளமாக கற்க" இலக்கு வைப்பதற்குப் பதிலாக, "எனது வேலை நாளை முடித்த பிறகு, மொழி கற்றல் செயலியைப் பயன்படுத்தி 5 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன்" என்று தொடங்குங்கள். அது சிரமமின்றி உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் அதை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது மொழி தொடர்பான மற்றொரு பழக்கத்தைச் சேர்க்கலாம்.

படி 6: பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்

பழக்க உருவாக்கம் நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தையோ அல்லது ஒரு அடுக்கையோ தவறவிடும் நாட்கள் இருக்கும். ஒரு தவறவிட்ட நாள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க விடாதீர்கள். முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே குறிக்கோள். உங்கள் அடுத்த வாய்ப்பில் மீண்டும் பாதையில் திரும்புங்கள்.

மேம்பட்ட பழக்க அடுக்கல் நுட்பங்கள்

நீங்கள் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், பழக்க அடுக்கலைப் பயன்படுத்த மிகவும் நுட்பமான வழிகளை ஆராயலாம்:

1. பல-படி பழக்க அடுக்குகள்

நீங்கள் மேலும் திறமையானவராக மாறும்போது, பழக்கங்களின் சங்கிலிகளை உருவாக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பழக்கமும் அடுத்ததற்கான தூண்டுகோலாக மாறும்.

உதாரணம்: "நான் எழுந்த பிறகு (1), நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பேன் (2). நான் தண்ணீர் குடித்த பிறகு (2), நான் 5 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்வேன் (3). நான் நீட்சிப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு (3), நான் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை எழுதுவேன் (4)."

2. சூழல் அடிப்படையிலான அடுக்கல்

பழக்கங்களை குறிப்பிட்ட சூழல்கள் அல்லது இடங்களுடன் இணைக்கவும். இது குறிப்பாக பௌதீக இடங்களுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணம்: "நான் என் வீட்டு அலுவலகத்திற்குள் நுழையும்போது, நான் உடனடியாக எனது திட்ட மேலாண்மைக் கருவியைத் திறப்பேன்." அல்லது, "நான் இரவு உணவு மேஜையில் அமரும்போது, நான் எனது தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பேன்."

3. நேரம் அடிப்படையிலான அடுக்கல்

இது தற்போதைய பழக்கங்களைப் பற்றியது குறைவாக இருந்தாலும், புதிய பழக்கங்களுக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை நியமிப்பதை உள்ளடக்கியது, பெரும்பாலும் உங்கள் நாளின் பொதுவான நேரத் தொகுப்புகளிலிருந்து உருவாக்குகிறது.

உதாரணம்: "காலை 7:00 மணிக்கு, நான் [புதிய பழக்கத்தைச்] செய்வேன்." ஒரு அலாரத்தை அமைப்பதன் மூலமோ அல்லது சூழலைத் தயார் செய்வதன் மூலமோ, நேரமே ஒரு வலுவான தூண்டுகோலாக செயல்பட்டால் இது சிறப்பாகச் செயல்படும்.

4. அடையாளம் அடிப்படையிலான அடுக்கல்

நீங்கள் வளர்க்க விரும்பும் அடையாளத்துடன் புதிய பழக்கங்களை இணைக்கவும்.

உதாரணம்: "தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒருவராக, எனது மதிய உணவை முடித்த பிறகு, நான் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்." இது செயலை நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ அதன் ஒரு இயல்பான நீட்டிப்பாக வடிவமைக்கிறது.

பழக்க அடுக்கலில் பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

பழக்க அடுக்கல் போன்ற சக்திவாய்ந்த உத்தியுடன் கூட, சவால்கள் எழலாம். அவற்றை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பது இங்கே:

• தெளிவற்ற தற்போதைய பழக்கங்கள்: நீங்கள் ஒரு உறுதியான நங்கூரத்தைக் கண்டுபிடிக்க சிரமப்பட்டால், நிலையான நடத்தைகளைக் கண்டறிய சில நாட்கள் உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகளைத் தீர்ப்பளிக்காமல் கண்காணிக்கவும்.
• ஒரே நேரத்தில் பல புதிய பழக்கங்கள்: ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்கும் தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய பழக்கங்களை அவை தானாகவே உணரும் வரை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• புதிய பழக்கம் மிகவும் கடினமானது: ஒரு புதிய பழக்கம் தொடர்ந்து சவாலாக உணர்ந்தால், அதை மேலும் உடைக்கவும் அல்லது இன்னும் எளிதாக்கவும். உதாரணமாக, "20 பக்கங்களைப் படி" என்பது அதிகமாக இருந்தால், "ஒரு பக்கத்தைப் படி" என்று முயற்சிக்கவும்.
• ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகள்: மிகவும் மாறுபட்ட அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு (எ.கா., ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்கள்), எழுந்திருத்தல் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லுதல் போன்ற நிலையான நங்கூரங்களுடன் பழக்கங்களை இணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது முடிந்தால் நேரம் அடிப்படையிலான தூண்டுகோல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஊக்க இழப்பு: உங்கள் விரும்பிய பழக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள 'ஏன்' என்பதை மீண்டும் பார்வையிடவும். நன்மைகளையும் நீங்கள் உருவாக்கும் அடையாளத்தையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கான பழக்க அடுக்கல்: உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

பல்வேறு உலகளாவிய இலக்குகளுக்கு பழக்க அடுக்கல் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை ஆராய்வோம்:

1. தொழில்முறை உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துதல்

உலகெங்கிலும் உள்ள தொழில் வல்லுநர்கள் தங்கள் வெளியீட்டையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த முயல்கின்றனர். பழக்க அடுக்கல் கருவியாக இருக்க முடியும்:

• எனது மேசைக்கு வந்த பிறகு, நான் 30 நிமிடங்களுக்கு அறிவிப்புகளை முடக்குவேன். (கவனம்)
• ஒரு சவாலான பணியை முடித்த பிறகு, நான் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்து நீட்சிப் பயிற்சி செய்வேன். (சோர்வைத் தடுத்தல்)
• அன்றைய கடைசி கூட்டத்தை முடித்த பிறகு, நான் நாளைக்கான பணிகளைத் திட்டமிட 10 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன். (தயாரிப்பு)

உலகளாவிய உதாரணம்: ஸ்பெயினில் உள்ள ஒரு சுயாதீன கிராஃபிக் வடிவமைப்பாளர் அடுக்கலாம்: "ஒரு வாடிக்கையாளரின் திட்டத்தைச் சமர்ப்பித்த பிறகு, நான் உடனடியாக எனது போர்ட்ஃபோலியோவை புதிய வேலையுடன் புதுப்பிப்பேன்." பிலிப்பைன்ஸில் உள்ள ஒரு வாடிக்கையாளர் சேவைப் பிரதிநிதி அடுக்கலாம்: "எனது கடைசி வாடிக்கையாளர் அழைப்பை முடித்த பிறகு, அன்றைய தொடர்புகளிலிருந்து ஒரு முக்கிய கற்றலை எழுதுவேன்."

2. உடல் மற்றும் மன நலனை வளர்த்தல்

ஆரோக்கியமும் நல்வாழ்வும் அனைவருக்கும் மிக முக்கியம். பழக்க அடுக்கல் இந்த ஆசைகளுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்:

• எனது காலை காபியை ஊற்றிய பிறகு, நான் எனது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வேன். (சுகாதார துணைப்பொருள்)
• எனது மாலை உணவை முடித்த பிறகு, நான் பிளாக்கைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன். (செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி)
• நான் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு, நான் 3 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்வேன். (மன அழுத்தக் குறைப்பு)

உலகளாவிய உதாரணம்: கனடாவில் உள்ள ஒரு மாணவர் அடுக்கலாம்: "நான் அன்றைய படிப்பை முடித்த பிறகு, அடுத்த நாளுக்கான எனது ஆரோக்கியமான மதிய உணவைத் தயாரிப்பேன்." இந்தியாவில் உள்ள ஒரு வயதான நபர் அடுக்கலாம்: "எனது காலை நடைப்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நான் 10 நிமிடங்கள் கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சிக்கு அமர்வேன்."

3. தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் கற்றல்

தொடர்ந்து மாறிவரும் உலகில் வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் மிக முக்கியமானது:

• வேலையிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு, நான் ஆன்லைனில் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள 15 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன். (திறன் மேம்பாடு)
• செய்திகளைப் படித்த பிறகு, நான் ஒரு அறிமுகமில்லாத வார்த்தை அல்லது கருத்தைத் தேடுவேன். (சொல்லகராதி மற்றும் அறிவு விரிவாக்கம்)
• ஒரு ஆவணப்படத்தைப் பார்த்து முடித்த பிறகு, நான் மூன்று முக்கிய படிப்பினைகளை எழுதுவேன். (தகவல் தக்கவைப்பு)

உலகளாவிய உதாரணம்: இத்தாலியில் உள்ள ஒரு சமையல்காரர் அடுக்கலாம்: "இன்றிரவுக்கான சிறப்பு உணவைத் தயாரித்து முடித்த பிறகு, புதிய சமையல் நுட்பங்கள் பற்றிய ஒரு கட்டுரையைப் படிப்பேன்." பிரேசிலில் உள்ள ஒரு இல்லத்தரசி அடுக்கலாம்: "குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு, நான் எனது கிதாரைப் பயிற்சி செய்ய 10 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன்."

நிலையான பழக்க அடுக்கலின் நீண்டகால தாக்கம்

பழக்க அடுக்கல் என்பது தனிப்பட்ட பழக்கங்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல; இது தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு அமைப்பை உருவாக்குவதாகும். சிறிய, நேர்மறையான செயல்களைத் தொடர்ந்து இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள்:

• கூட்டு வளர்ச்சியை உருவாக்குங்கள்: கூட்டு வட்டி காலப்போக்கில் செல்வத்தை வளர்ப்பது போல, சிறிய, நிலையான பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை உருவாக்கக் கூடுகின்றன.
• சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: ஒரு பழக்க அடுக்கின் ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான செயல்பாடும் உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வாக்குறுதிகளைப் பின்பற்றும் உங்கள் திறனை வலுவூட்டுகிறது.
• செயலாற்றும் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் விளைவுகளின் மீது ஒரு பெரிய செயலாற்றும் உணர்வை அளிக்கிறது.
• பெரிய இலக்குகளை அடையுங்கள்: சிக்கலான இலக்குகள் பெரும்பாலும் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. பழக்க அடுக்கல் அந்தப் படிகளைத் தொடர்ந்து எடுப்பதற்கான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

முடிவுரை: சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் வரைபடம்

பழக்க அடுக்கல் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த, அறிவியல் ஆதரவு பெற்ற முறையாகும், இது உலகில் எங்கும், எவருக்கும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான நடைமுறை மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. புதிய நடத்தைகளை தற்போதைய நடைமுறைகளுடன் இணைக்கும் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையான உத்வேகத்தை உருவாக்கலாம், செயலற்ற தன்மையை வெல்லலாம், மேலும் நோக்கமும் சாதனையும் நிறைந்த ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் சிறந்த பதிப்பாக மாறுவதற்கான பயணம் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்க அடுக்காகக் கட்டமைக்கப்படுகிறது.

இன்று நீங்கள் என்ன பழக்க அடுக்கை உருவாக்குவீர்கள்? உங்கள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் கீழே உள்ள கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!